O Yoga e sua aplicação no dia a dia

O yoga é uma filosofia prática de vida.  Não se resume a exercícios físicos, de respiração, concentração, meditação e de relaxamento realizados dentro de uma sala de aula. Todo esse trabalho nos leva ao auto conhecimento e nos proporciona uma melhor qualidade de vida. Conhecendo-nos melhor e nos preparando física e mentalmente podemos aplicar fora da aula tudo o que conseguirmos assimilar de melhor nos ensinamentos, vivenciando assim o yoga durante as 24 horas do dia. Não podemos encarar o yoga como terapia, mas nem por isso devemos ignorar os inúmeros benefícios decorrentes de sua  prática que deve ser feita com determinação, disciplina e muita consciência.

A prática de posturas (asanas) proporciona  alongamento e fortalecimento muscular, órgãos internos mais tonificados, melhora da circulação sanguínea com decorrente aumento da oxigenação de todas as células, fortalecimento dos ossos, do sistema nervoso e  glandular. Portanto, um corpo mais forte, flexível e saudável. Os efeitos psicológicos das posturas são inúmeros. Como exemplo:

Posturas feitas em pé: Ao construirmos uma postura em pé, precisamos deixar os pés, pernas, coxas e quadris firmes e bem colocados.  Isso favorece uma estabilidade emocional. O uso correto da musculatura organiza as nossas emoções.

Posturas de retroflexão (quando levamos a coluna para trás), propiciam abertura do peito, trazendo alegria, bem estar, auto confiança.

Posturas de lateralização nos dão uma maior flexibilidade em nossos pontos de vista.

Flexões(quando levamos  o corpo  para frente), nos mostram  o poder da entrega, da humildade e do relaxamento.

Torções nos ensinam que precisamos ver os dois lados de todas as situações.

Invertidas (cabeça em direção ao chão) por sua vez  fazem com que possamos ver as coisas e a vida por outro prisma.

A prática de técnicas de respiração (pranayamas) nos traz uma maior conscientização da importância da respiração em nossa vida.  A vida se faz com o sopro primordial e se desfaz com o sopro último. Como a respiração  é um processo fisiológico automático,pouco prestamos atenção ao ato de respirar. Conseqüentemente  a maioria das pessoas respira de forma incorreta. Com o Yoga reaprendemos a respirar de forma adequada, aumentando a nossa capacidade pulmonar, eliminando as toxinas com mais eficiência. Ao controlar a respiração, aprendemos  a controlar a mente, acalmando nossos pensamentos, sistema nervoso, batimentos cardíacos, diminuindo assim os níveis de ansiedade, perturbações emocionais e stress.

A prática de técnicas de concentração (Dharana) nos traz para o momento presente. Ensina-nos a ficar mais centrados eliminando assim a dispersão da nossa mente e a perda de energia. Aprendemos a nos focar em nossos objetivos e a seguir frente às intempéries.

A prática da meditação proporciona um maior entendimento de nós mesmos. Silenciando a mente entramos em contato com a nossa essência e assim nos tornamos autoconfiantes, mais humanos, mais compreensivos .

Finalmente o relaxamento  consciente faz com que o corpo absorva todos os benefícios da prática e então nos sentimos descansados e restaurados .

Portanto o conjunto de todos os passos que compõem o yoga  auxiliam na recuperação e ou manutenção física, mental, emocional  do praticante, favorecendo a sua saúde global.

De forma geral, (como dizem os mestres indianos) o Homem tem a mente fragmentada e o corpo sólido. O yoga nos proporciona uma mente sólida, firme, e um corpo fragmentado, flexível (como deve ser).

Como sabemos, o Stress é um estado de tensão que causa desequilíbrio no organismo de onde advém uma série de doenças, somatizadas. Essas tensões são criadas por uma não aceitação da nossa parte ao que se apresenta em nossas vidas e que fugiu do nosso controle. A prática do yoga nos ensina a lidar com os nossos desequilíbrios, limitações e frustrações. Mostra-nos a necessidade da mudança de nossos padrões de comportamento e crença e na forma de interpretar o mundo através de uma mudança interior criando sinapses , novas possibilidades e alternativas para nossas mentes, ações, reações e nossas escolhas na vida.

Vivenciamos o momento presente, sem apego ao passado ou preocupação com o futuro. Estar no passado ou no futuro  é um dos maiores fatores desencadeadores do stress. Com a pratica do yoga somos levados a viver  cada momento de forma plena e completa, favorecendo  assim para uma grande redução no nível de stress.

Exercícios respiratórios para redução do stress:  

1.“Respiração Quadrada”

Sentar numa posição confortável sobre uma almofada(pernas cruzadas) ou numa cadeira, com a  coluna ereta. Deixar o corpo firme, porém relaxado. Observar a respiração por alguns segundos .  Fazer duas respirações profundas e completas.

Iniciar a respiração quadrada: Inspirar em 4 seg.; reter pulmões cheios (4 seg); expirar em 4 seg; reter pulmões vazios (4 seg).  Repetir algumas vezes  enquanto se sentir confortável e quando decidir parar silenciar a mente e respirar profunda e completamente por 2 vezes.

2. ”Respiração Alternada”

Sentar numa posição confortável sobre uma almofada(pernas cruzadas) ou numa cadeira, com a  coluna ereta. Deixar o corpo firme, porém relaxado. Observar a respiração por alguns segundos .  Fazer duas respirações profundas e completas.

Deixar a mão esquerda sobre o joelho esquerdo e a mão direita vai controlar a entrada e a saída do ar pelas narinas.

Utilize o dedo anular para bloquear a narina esquerda e o dedo polegar para bloquear a narina direita. Pare ao sentir cansaço. Aos poucos, com a prática diária, vá aumentando as repetições.
- Expirar lenta e profundamente pelas duas narinas;
- Inspirar silenciosamente pela narina esquerda, bloqueando a narina direita;
- Parar por um ou dois segundos, não mais que isso, e
- Expirar silenciosamente pela narina direita;
- Quando os pulmões estiverem vazios, inspirar pela narina direita
- Aguardar um ou dois segundos e
- Expirar pela narina esquerda, lenta e silenciosamente;
- E assim sucessivamente.

Você deve inspirar pela narina que expirou. Essa é uma respiração que exige concentração;

3. “Respiração Consciente”

Sentar numa posição confortável sobre uma almofada(pernas cruzadas) ou numa cadeira, com a  coluna ereta. Deixar o corpo firme, porém relaxado. Observar a respiração por alguns segundos .  Fazer duas respirações profundas e completas.

Primeiro estágio: Respirar apenas observando o ritmo da sua respiração e pouco a pouco tornar a respiração o mais lenta e profunda possível.

Segundo estágio: Inspirar em 4 segundos e expirar em 6 ou 8 segundos, de acordo com a sua capacidade respiratória.

Wilma Musa